DIETA DE 2000 Kcal.

DIETA DE 2000 Kcal. 

DIETA DE 2000 Kcal. ORIENTETIVA PARA HOMBRE DE 20 A 40 AÑOS QUE QUIERA PEPRDER PESO Y ALIMENTARSE SANAMENTE.

PRACTICANTE DE FITNESS O PESAS

DESAYUNO

2 Huevos escalfados o hervidos con un poco de sal (comer una sola yema)

Jamón serrano, 2 lonchas magras

Pan integral con cereales, 2 rebanadas+ tomate en rodajas

Café con sacarina o fructosa

MEDIA MAÑANA

Un bol con macedonia de manzana, melocotón y piña o fresas, peras, sandia, etc… tu combinación preferida (plátano no)

COMIDA

Filete de ternera grande o pollo o pavo o pescado

Arroz o pasta, un plato, sin salsas con aceites, lácteos o huevo

Yogurt light de frutas

3 Alcachofas cocidas o asadas (alternar con brócoli hervido)

Café, Té verde o rojo con sacarina

MERIENDA

Sandwidch  integral con tomate y lechuga

Queso de Burgos o atún

Un bol de verduras al vapor o hervidas

4 nueces

CENA

Merluza o pescado blanco a la plancha o hervido

Una ensalada grande variada (sin aceitunas)

Un yogur desnatado

DESPUES DE ENTRENAR

Un batido de proteína Whey 80-90% con leche de soja

*BEBER DIARIAMENTE 5 o 6 VASOS DE AGUA MINERAL BAJA EN SODIO