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sábado, 15 de febrero de 2014
domingo, 9 de febrero de 2014
PECTORALES, ANATOMIA
Los músculos del pecho
Por Fernando Gómez Martin
Los músculos de nuestro pecho se dividen en dos partes: El
pectoral mayor que va desde el medio
pecho hasta el brazo y es el más grande de los dos músculos pectorales. El
pectoral menor, es el músculo más pequeño y se conecta desde la 3ª, 4º y 5º costilla
con el omóplato. El pectoral mayor cubre al pectoral menor y a menudo está muy
desarrollado por su vistosidad y atractivo para los culturistas.
Descripción
• Pectoral
Mayor.
El pectoral mayor es más grande que el pectoral menor y va
desde el medio del pecho hasta la parte superior del hueso del brazo. Su
función es mover el brazo hacia adelante. (los hombros levantan los brazos, el
pecho los mueve hacia delante) El pectoral mayor consiste de 3 partes (mira la
ilustración de arriba).
a) Pars
Clavicularis / Parte superior del Pectoral Mayor
Puedes entrenar la parte superior de tu pecho realizando
press de banca o aperturas en una banca inclinada. Mientras más alto ajustes el
espaldar, más trabajaras en tus hombros que en tu pecho. Si te sientas
verticalmente y presionas el peso hacia arriba, eso ya no es un press de banca
(es un press militar).
b) Pars
Sternocostalis / Pectoral Mayor Medio
Entrenas la parte media del pectoral mayor con cada
ejercicio de pecho en el cual presiones un peso a 90° desde tu tronco.
c) Pars
Abdominalis / Pectoral Mayor Bajo
Por ejemplo el press de banca declinado o fondos de pecho.
• Pectoral
Menor
El pectoral menor es el músculo más pequeño del pecho que
esta debajo del pectoral mayor. Su función es encoger los hombros hacia
delante. Cuando haces el press de banca, entrenas apenas tu pectoral menor. Los
nadadores suelen tener muy desarrollado el pectoral menor, la razón por la cual
sus pechos están más gruesos alrededor del área de los hombros. El pectoral
menor no llega a la mitad del pecho como el pectoral mayor.
Consejos
• Cuando
realices el press de banca, debes mantener tus hombros inmóviles y abajo. La
razón de esto no es que no debas entrenar tus pectorales menores. La verdadera
razón es, cuando te echas en la banca y quieres contraer los pectorales
menores, los omóplatos se moverán y todo se volverá muy incómodo. Cuando hagas
flexiones de pecho, puedes encoger y mover tus hombros sin ningún problema por
que no hay espaldar.
•La
natación es un buen ejercicio para el pectoral menor.
FUENTE:
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