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sábado, 28 de diciembre de 2013

RUTINAS GYM


RUTINAS GYM 

  RUTINAS DE EJERCICIOS; GLUTEOS Y PIERNAS, ABDOMINALES...



Programas de entrenamiento fitness para profesionales y gimnasios:


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NUTRICIÓN FITNESS



PROTEINAS Y SALUD

La unión de dos proteínas naturales genera un fármaco que podría combatir la gripe, el Ébola y el dengue





Lo han desarrollado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts.El fármaco une dos proteínas naturales: una logra detectar el virus y la otra se "suicida" para matar a la célula infectada.Este nuevo medicamento podría abrir una vía para dar con un antiviral universal.

Laboratorio
La gripe común, la más reciente H1N1, la polio, el dengue o el Ébola; todos estos virus pueden ser combatidos por un mismo fármaco. Este fármaco potente y multiuso lo acaban de desarrollar científicos del Instituto de Tecnología de Massachusetts (EE UU). Este antiviral ha sido bautizado con el nombre de 'Draco' y para su desarrollo se utilizó una estrategia poco frecuente: la unión de dos proteínas naturales, una que detecta la entrada del virus y otra que actúa como un apagador suicida que mata a la célula infectada. Los avances en biotecnología, especialmente en la capacidad de los ordenadores para analizar cantidades enormes de información de ADN y la formación genética de virus, ha permitido dar pasos enormes en el entendimiento científico de cómo funcionan estos microorganismos.
Mucha investigación antes de probar en humanos


Además, justo hace un año se demostró que las células tienen su propio sistema interno para combatir y matar virus, lo que abrió la puerta al desarrollo de un antiviral universal. Sin embargo, los compuestos hasta ahora probados no habían demostrado una efectividad tan amplia como 'Draco', que de momento ha sido capaz de combatir con éxito a los 15 virus con los que se ha probado en el laboratorio. Sin embargo, sus propios creadores reconocen que todavía se necesitan mucha investigación antes de que se pueda probar en humanos. De hecho, otros científicos advierte de que, dado que 'Draco' contiene proteínas para provocar una respuesta del sistema inmune, esto puede ser problemático especialmente cuando el fármaco se administre por segunda vez.

Por EP, 20minutos.es, Actualizado: 27/12/2011

sábado, 21 de diciembre de 2013

Fitness 2014


Tendecias Fitness 2014 según el ACSM





Para estas fechas es habitual, desde ya hace ochos años, que el ACSM publique los resultados de la encuesta a profesionales del sector sobre aquellos programas de ejercicio que se convertirán en tendencia global para todo el sector.



Me ha gustado ver como en el informe el ACSM diferencia los conceptos de tendencia y moda, muchas veces mal utilizados. 



La muestra de participación es de 3800 profesionales. Participan desde instructores de fitness, entrenadores personales, técnicos de dirigidas 



Aqui va el top 10 de programas:



1. High-Intensity Interval Training (HIIT).

2. Body Weight Training.
3. Educated and Experienced Fitness Professionals. 
4. Entrenamiento de la fuerza.  
5. Exercise and Weight Loss. 

6. Personal Training. 

7. Fitness Programs for Older Adults.

8. Functional Fitness. 

9. Group Personal Training. 

10. Yoga.





Fuente: ACSM

Descargar el estudio completo aquí. 



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DISQ, FITNESS

LLEGA LA REVOLUCIÓN DEL DISQ PARA EL 2014



DISQ es un sistema de entrenamiento móvil que proporciona libertad total  para entrenar en cualquier lugar. Permite su uso en clases dirigidas, dotando las coreografías de posibilidades ilimitadas:

1- Mejora la condición física en general.
2-Aumenta el tono muscular y disminuye el porcentaje de grasa
corporal. 
3-Es una experiencia de entrenamiento única.


¿Quién puede entrenar con DISQ? Sencillo: practicamente todo el mundo. Los niveles de resistencia son ajustables y su fácil manejo hace que todo el mundo pueda utilizar el DISQ en función de su nivel físico y conseguir una buena progresión y excelentes resultados.





VÍDEO

http://youtu.be/UKMbLij6y9E

Ponte en contacto con un distribuidor vía e-mail: 

us@sporthealthzone.com




viernes, 6 de diciembre de 2013

RUTINAS DE VOLUMEN


RUTINAS PARA VOLUMEN


SERIES, REPETICIONES Y DESCANSOS.


Un punto que no hay que dejar de lado es el número de series y repeticiones que hay que realizar para trabajar la hipertrofia (o musculación) , ya que no todos los rangos requieren de los mismos objetivos. No vamos a tener en cuenta ejercicios de alta intensidad (HIT) donde se trabaja en otros rangos y número debido al cambio de cadencia:

SERIES: Para grupos musculares grandes se realizar en torno a  de 12 a 16 series ( la primera cifra siempre para los noveles y la segunda para los avanzados), mientras que para músculos pequeños (ver arriba) en torno a las 6-9 series. No es recomendable realizar más de 3 4 ejercicios sobre todo si se trata de un grupo muscular grande.

SERIES EFECTIVAS: en cada ejercicio se deben realizar al menos 2-3 series efectivas, que son las que llegamos cerca del fallo muscular con la mejor técnica posible. El resto serán series de aproximación o calentamiento.

REPETICIONES: el rango de repeticiones debe ser siempre entre 8 y 12 repeticiones. Existen músculos que se activan mucho como trapecios, abdominales o gemelos que necesitan un rango mayor de 15 o incluso 20 repeticiones.

DESCANSOS: aquí hay diversas pautas, según estudios recientes descansos más cortos implican una mayor hipertrofia, pero lo normal es moverse en rangos de 60 seg. para grupos grandes y 40” para grupos pequeños. Aquí cabe añadir que se relacionan más las emisiones en sangre de la H.C (hormona del crecimiento natural) con descansos de entre 20 a 40 seg.  y con la Testosterona (hormona androgénica masculina) descansos de entre 1 a 3 minutos, aunque este capitulo relativo a a factores hormonales merecería un tratamiento más extenso y profundo. 

Esto es ante todo teoría ya que como en muchas ocasiones se ha mencionado cada cuerpo es un mundo, y lo ideal es que cada uno vaya ajustando toda esta teoría a su mejor forma de entrenar e ir alcanzando objetivos, gracias a la experiencia que se va adquiriendo en base a entrenamientos de calidad, es decir,  intensidad y buena técnica y como no una buena y equilibrada alimentación.


RUTINAS DE EJERCICIOS:

martes, 3 de diciembre de 2013

NUTRICION FITNESS


NUTRICIÓN FITNESS

ACAI BERRY



Acai es una fruta originaria de la selva amazónica del Brasil y es considerada el alimento más sano de la naturaleza... 

Conocido mundialmente como el "pequeño milagro brasileño".
La Baya Acai es una fruta de color púrpura, similar a las uvas en su apariencia, contiene más antioxidantes que los arándanos, las bayas negras, las frambuesas y las fresas.
Como suplemento resulta beneficiosa en la pérdida de peso, capacidad que se atribuye a mejorar el metabolismo, la digestión y la eliminación de toxinas.
Sus cualidades aceleradoras del metabolismo, le permiten quemar mayor cantidad de grasa, por lo cual es considerado una herramienta en la lucha contra la obesidad.
Contiene fibra que ayuda al tránsito intestinal de los alimentos y a su vez a brindar una sensación de saciedad, alejando el hambre.
También contiene aminoácidos y fitoesteroles que ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes y ácidos grasos para aumentar el metabolismo, disminuyendo el colesterol.
Algunas de los beneficios asociados al Acai son:

§  mejora nuestros sistema inmunológico
§  ayuda en las enfermedades cardiovasculares
§  efecto antioxidante
§  combate el envejecimiento o efecto antiaging
§  energía al instante


¿Como funciona el Acai Berry?

Acaí Berry Slim aumentará tu metabolismo.
Así puedes quemar grasa incluso mientras durmiendo!.
Los ingredientes naturales de la fórmula han sido demostrados clínicamente, contribuyendo para aumentar el metabolismo y quemar grasas.
Con miles de clientes satisfechos en todo el mundo, nosotros queremos compartir el secreto para perder peso!
La  baya Acai no es una píldora de la dieta milagro, sino que se trata de un antioxidante que ayudará a apoyar sus objetivos ante la pérdida de peso, ya que los ingredientes son extremadamente ricos en nutrientes que su cuerpo necesita para bajar de peso, no solo rápidamente, sino que a la vez lo nutre.


Recomendaciones de uso: Tomar 2 cápsulas con comida
Información nutricional:extracto de ACAI  4:1 (Euterpe oleracea) (fruta). 


  












viernes, 29 de noviembre de 2013

PAELLA DE DIETA


PAELLA DE DIETA

¿Por qué no saborear una deliciosa paella incluso cuando debemos comer "limpio"?

Una fantastica receta  y su preparación en este vídeo gentileza de PERFECT NUTRITION


Dieta fitness, nutrición







Distribuidor oficial:

info@fitness-perfect.com


Tel. 937 26 54 76





lunes, 25 de noviembre de 2013

ENTRENAR Y DORMIR



ENTRENAR Y DORMIR.






Durante las horas de sueño nos recuperamos, reducimos el estrés, reponemos y creamos estructuras, por ello, si quieres descansar lo suficiente, simplemente dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir, pues a mayor entrenamiento más horas de descanso nocturno necesitamos.

El 80% de la producción de hormona de crecimiento se lleva a cabo mientras dormimos y dicha hormona es la encargada de recuperar nuestro cuerpo y los músculos tras el esfuerzo físico. Asimismo, es la que favorece la ganancia muscular que todos buscamos al entrenar.
Por eso, es fundamental que se respeten las horas de sueño si entrenas intensamente.

Las personas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan intensamente necesitan más tiempo de descanso nocturno.
Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento habitual y sus competiciones frecuentes.

Así, a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para no sufrir las consecuencias negativas del estrés y además, recuperarte correctamente del esfuerzo así como ganar masa muscular sin mayores dificultades.

Se ha demostrado que quienes entrenan intensamente si duermen menos de 9- 10 horas cada noche sufren agujetas y una caída en su rendimiento. Por lo tanto, recuerda que bajo el dicho dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir hay una gran verdad: a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento necesitas más horas de sueño.



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Las mejores proteínas, creatina, aminoacidos, glutamina, vitaminas

sábado, 23 de noviembre de 2013

ADELGAZAR


TRUCOS PARA ADELGAZAR


1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).


7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Consume productos con fibra, como la linaza, te ayudan a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua, es lo mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.


14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.


21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.


27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos "pesados". Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta".

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua

FUENTE:

domingo, 3 de noviembre de 2013

PORCENTAJE DE GRASA


¿CUANTAS VECES HEMOS OÍDO LA PREGUNTA?:



¿CUAL ES MI PORCENTAJE DE GRASA?


Tanto si eres principiante como si llevas unos años practicando Fitness o musculación observa esta tabla y encontrarás fácilmente la respuesta





domingo, 20 de octubre de 2013

Ejercicios contra la ansiedad


Ejercicios contra la ansiedad





Según ponen de manifiesto diversos estudios, el hecho de practicar ejercicio de forma regular ayuda a combatir la ansiedad y la depresión. 

Y es que, cuando mueves el cuerpo, eres capaz de respirar profundamente y de reconectar con tu cuerpo y sus necesidades primarias, y puedes liberar las emociones y tensiones acumulades. El más recomendable es combinar una actividad cardiovascular (spinning, step, aeróbic , etc.), con una actividad que relaje (yoga, taichi, mind body ...). Si hay mucho cansancio, hay que vigilar que las actividades cardiovasculares no agoten demasiado y provoquen que abandone la actividad de forma casi immediata. En estos casos es mejor empezar con las llamadas gimnasias dulces, como el yoga, el taichi (foto su perior) o las actividades acuáticas, e ir introduciendo poco a poco las actividades cardiovasculares. Es bueno tener en cuenta que los ejercicios de relajación y respiración profunda que forman parte de las sesiones de yoga, taichi y mind body, por ejemplo, son particularmente útiles para aliviar la dificultad de respirar y fomentar la sensación de control de las personas que padecen ansiedad, que puede ocasionar ataques de pánico que vienen acompañados normalmente de sensación de ahogo y de palpitaciones, entre otros síntomas.





Nutrición Fitness:




jueves, 17 de octubre de 2013

ARNOLD FESTIVAL 2013


CONCLUYÓ EL ARNOLD FESTIVAL 2013


2013 IFBB ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO MEN'S BODYBUILDING RESULTADOS

1. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
4. Shawn Rhoden
5. Victor Martinez
6. Roelly Winklaar
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Lionel Beyeke
10. Fred Smalls



2013 IFBB ARNOLD CLASSIC EUROPE PRO FITNESS RESULTADOS

1. Tanji Johnson
2. Oksana Grishna
3. Regiana Da Silva
4. Whitney Jones
5. Myriam Capes
6. Natalie Planes
7. Fiona Harris
8. Ryall Graber
9. Amanda Hattfield
10. Alison Ethier