FITNESS STARS
Cara Christensen
Además de un físico de calidad admirable y una enorme belleza no cabe duda del talante polifacético, originalidad y espíritu creativo de esta flamante estrella del Fintness USA. Sorprende agradablemente saber que esta dinámica y electrizante "chica" es madre de dos hijos y una persona profundamente creyente que ha logrado superar momentos muy difíciles en la vida gracias a su actitud radicalmente positiva.
Cara Christensen
SPHZ-Hola
Cara! Buenos días, muchas gracias por ofrecernos esta entrevista, sabemos que ha costado un poco llevarla a buen puerto por motivos que no merece la pena mencionar aquí y que nuestros lectores podrán imaginar.
Cara-
¡Hola! Estoy de verdad muy feliz de concederla para ustedes. Es una gran posibilidad de conectar con los fans de cualquier parte del mundo por medio de "sporthealthzone.com", ¡sin duda algo maravilloso para
mí!
SPHZ-Gracias
Cara, para nosotros esta también es una experiencia maravillosa. ¿Podrías decirnos cuánto tiempo llevas en el
Fitness profesional y algunas de tus últimas clasificaciones?
Cara-
Bueno, empecé a competir hace aproximadamente un año. Sabes…cuando quieres algo
con la suficiente fuerza y decisión y trabajas tan duro como sea necesario, al final logras estar ahí arriba. En mi caso eso sucedió después de tener a mi segundo
bebé, él tenía 6 meses cuando gané. Esta fue una sensación tan increíble que yo
no quería detenerme. Luego pasé a ganar otro show, y luego fui aceptada en un equipo de fitness profesional americano llamado BOMBSHELL TEAM! Me di cuenta de que mi energía estaba en lo
más alto y me sentía con más condición que nunca, al tiempo observé que estaba
inspirando a muchas personas a seguir una forma de vida saludable. Sin duda
sentí que esa fue la llamada que Dios establecía para mí, y que esa iba a ser definitivamente
mi forma de vida!
SPHZ--¿Cuando
empezaste a hacer actividades físicas? ¿Qué es lo que causó tu interés acerca del
mundo del gimnasio?
Cara-
Empecé cuando tenía dos años de edad, en la Escuela de Danza, donde tomé clases
de Ballet, Tap y Jazz, y luego a los cuatro años también empecé a jugar T-ball,
que es una forma de béisbol para los niños. En la escuela primaria me metí en
Baloncesto , softbool, atletismo,
voleibol, todo esto hasta la llegada de la universidad. A través de todos estos
campos atléticos mejoró mi condición física, dediqué tantas horas al entrenamiento en el gimnasio…. El
deporte siempre a formado parte de mí. Como ves soy una deportista nata, (rie)
SPHZ-¿Amas
los ejercicios de Fitness o pesas con, barras, etc, o… eres fan de las máquinas
cardiovasculares?
Cara-
Definitivamente soy fan del entrenamiento pliométrico en lugar, de por ejemplo,
una hora de cardio en la cinta de correr, no “conecto” de esa manera. La verdad
tengo que hacer constantes cambios y movimientos en mi entrenamiento, mezclando
las cosas cada semana para mantener mi inspiración y motivación para continuar
consiguiendo lo mejor de mí!
SPHZ-¿Tienes
un ejercicio favorito, o músculo perdilecto?
-Cara-
Bueno! me encanta trabajar mis glúteos, hombros, y los muslos! Siempre he
tenido unas piernas largas y delgadas,
tipo bailarina, y pantorrillas finas y estilizadas, por lo tanto, ver crecer
la pierna como lo ha hecho en los últimos tiempos me mantiene a tope de motivación.
SPHZ-Hemos
visto tus intensos entrenamientos en el gimnasio ... En relación con esto, ¿qué te motiva especialmente para hacer frente a esos entrenos tan exigentes?
Cara-
Mi motivación viene de Dios y la fuerza interior que me ha dado para sacar
adelante los momentos difíciles ¡saliendo reforzada de ellos!. He tenido muchos momentos
difíciles en la vida y en mi carrera dentro del Fitness, y él (Dios), me ha
ayudado a mantener la concentración, ser super comprometida y fuerte ante las
adversidades. También mi esposo y mi familia han colaborado enormemente en mi
carrera!. Ellos son mis primeros fans (rie) y por supuesto mi Facebook, Twitter
y los medios sociales, los "supporters" son de gran ayuda cuando por
ejemplo estoy teniendo un día difícil, en definitiva ellos hacen que me pueda
superar e intento no ser un fracaso para ninguno de ellos (rie).
SPHZ-
Además de una "envidiable" genética: ¿cómo se puede mantener un
cuerpo tan esbelto todo el año? ¿Hay algunos ejercicios secretos ...? ¿Un plan
dietético especial?
Cara-
Está claro que tengo mis “fases” durante los meses del año en que estoy compitiendo,
pero para mí, realmente no hay "fuera de temporada", siempre estoy
entrenando al máximo, tratando de mejorar, aprender, crecer...
El
cuerpo cambia constantemente, así que hay que mantener el ritmo, ya sabes… La
mejor manera de mantenerse en forma durante todo el año va unido a "comer
limpio" hacer un régimen durante todo el año. Hacer 6-7 comidas pequeñas
durante el día, cada una con un equilibrio entre carbohidratos complejos como
el arroz integral o la pasta de trigo entero, la proteína como pollo, pescado o
carne magra, y una 1-2 tazas de verduras ¡nada más!. Es bueno mantenerse alejado
de todos los condimentos, ya sabes…salsas, fritos etc. si no lo haces vas a
arruinar tu plan dietético
”limpio”.
No debe hacer sentir mal a uno ingerir una comida trampa a la semana para
premiar el arduo trabajo en el gym ¡uno se lo merece! (rie).
SPHZ- Entiendo. ¿Cuáles son para ti las tres
mejores cualidades que debe tener una competidora o profesional del Fitness?
Cara- Considero que la fuerza de voluntad, enfocar correctamente sus objetivos y por supuesto una actitud positiva.
SPHZ- Y en tu opinión... ¿cuál es
la proporción exacta de factores tan importantes como la dieta y el
ejercicio en el gimnasio para conseguir un cuerpo perfecto? ¿60% de entreno
contra 40% de buena nutrición ... 50% vs 50% ...?
Cara-
Lo creas o no, yo apuesto por el 80% de
dieta contra un 20% de ejercicio. Un hombre sabio me dijo una vez: "No se
puede entrenar haciendo una mala dieta" y eso ¡es muy cierto!
SPHZ-¿Qué
tipo de alimento o nutriente en tu dieta te agrada, y qué no te gusta en
absoluto?
Cara-
Bueno, creo que he pensado bastante en esta respuesta para vosotros, y tiene
mucho que ver con la pregunta anterior, pero para mí, todo es parte de una gran
estrategia. Uno necesita ambos aspectos para obtener los máximos resultados,
dieta y ejercicio. El cuerpo es muy inteligente, y si sigues haciendo el mismo
ejercicio día tras día y alimentándote de igual forma siempre es muy probable
que detengas tu evolución, ya que el cuerpo comienza a encontrar la manera de
equilibrar y ralentizar el metabolismo si no lo mantienes “ adivinando”, “improvisando”,
así que siempre hay que cambiar los nutrientes al igual que cambiamos los
ejercicios. Además, ¿quién quiere seguir comiendo la misma cosa aburrida cada
día, y hacer un entrenamiento estándar cada semana…?
SPHZ-¿Te gusta algún tipo de suplemento
deportivo; creatina, glutamina, BCAA…quemadores de grasa…?
Cara-
¡Claro, sí! Los necesito para mantener mis articulaciones bien “engrasadas” y
mis músculos acondicionados para el crecimiento. Cuando se entrena duro, tienes que alimentar tus músculos y
articulaciones con una dosis extra de lo que tu organismo no puede producir o
conseguir por si solo. Por lo tanto recomiendo: L-glutamina, ácidos grasos, además de aminoácidos esenciales (son vitales cuando se trata de entrenamiento
extremo). Las chicas no deben perder el tiempo con la creatina. Como la mujer
es diferente al hombre, yo detecto que la creatina retiene agua debajo de la piel, y en el
interior de los músculos, de manera que no me gusta su efecto puesto que no es
lo que estoy tratando de lograr.
¿Quemadores
de grasa? tal vez tomo 3 días a la semana si lo veo necesario, pero yo trato de
ser completamente natural y me alimento sobre todo del combustible propio de mi
cuerpo. Oh, y una cosa; ¡café puro en la mañana! (rie).
SPHZ- Soy de la misma opinión que tú, sobre todo
en cuanto al café (risas). Sabemos que para gran parte de la población la mayor
preocupación sobre su físico recae en los abdominales ¿Tienes alguna
recomendación en especial para esta zona del cuerpo?.
Cara-Afortunadamente
Dios me ha bendecido con un “core” (abdomen) fuerte y definido. Así es, 8-pack de abdominales que nunca quieren “borrarse”
... incluso cuando no hago las cosas tan bien (rie). Sin embargo, para algunos
de mis clientes esta es la zona más problemática. Tengo que hacer una sesión de
5 minutos de abdominales intensos al final de cada sesión de ejercicios de
gimnasio, 3 días a la semana. Un ejemplo de esta sesión sería:
Ejercicio
1: elevación de tronco, 45 repeticiones, (luego descansar durante: 15 segundos)
Ejercicio
2: Bicicletas (pedaleo de piernas tumbada) 45 rep. (luego descansar durante: 15
segundos)
Ejercicio
3: Escaladores de montaña: 45 rep. (luego descansar durante 15 segundos )
Ejercicio
4: Pikes Plank (transverso en isometría con fit-ball) 45 rep. luego descansar
durante: 15 segundos.
Ejercicio
5: elevación de piernas sobre banco, 45 rep. (luego descansar durante 15 segundos
)
¡Hecho!
Los resultados los vamos a ver a la primera semana!
SPHZ- Cara ¿Qué metas de has propuesto a corto y
medio plazo?
Cara-Mis
metas a corto plazo son llegar al escenario del Olympia Arnold y ser 100% competitiva, ya sabes estar entre las primeras (rie). Sé que con mi plan de preparación y el apoyo y orientación de mis
entrenadores Shannon Dey y Rob Rosetti y con el soporte también de Team
Bombshell (equipo de competición) ¡voy a lograr esas metas!
Otro
de los objetivos que me gustaría alcanzar son mis estudios de educación superior sobre nutrición, siempre me he preguntado y deseado saber cómo el cuerpo
responde a ciertos alimentos o nutrientes, sistemas de entrenamiento, ejercicios... Cuanto más aprendo, más puedo ayudar a otras personas. No todos somos iguales, cada individuo tiene su plan "ideal" de entreno y dieta que responda a sus necesidades, y por ejemplo como sabes, los grupos sanguíneos de cada atleta son muy importantes.
SPHZ- ¿Y proyectos y sueños a
largo plazo?
Cara- Bueno... en
cuanto al largo plazo ... Yo quiero crecer y mejorar día a día, aprender más
acerca de la salud y el entrenamiento, como te comentaba, los diferentes biotipos humanos y sus cualidades especificas, su respuesta ante nutrientes y estímulos físicos... así que finalmente pueda ofrecer "Self Help” y realizar seminarios para mujeres y personas de todas las edades que busquen una mejor calidad de vida, y sobre todo aprender a amarse y a superarse. Ah, me
gustaría lanzar algún libro sobre Fitness y motivación para las madres sin tiempo
para ir al gimnasio.
SPHZ-¿Tienes alguna otra pasión además del
Fitness?
Cara-
¡Muchas! yo he sido bailarina profesional desde muy joven, me encanta
bailar y enseñar a bailar, sabes… para este fin empecé a diseñar y hacer mi
propia ropa en el
6º grado, porque no quería llevar los modelos que todo el
mundo estaba usando ... Siempre me ha gustado ser diferente y marchar a mi propio
ritmo! (rie). Me gusta el dibujo, la pintura, la poesía las letras… y la cocina!.
Me encanta cocinar! Así que no te asustes si ves un libro mio en un futuro, tipo... "Recetas sanas" Cara Christensen. O una nueva línea de Active Wear
por tu servidor! Yo me considero innovadora, y ya sé, pienso algo diferente. Soñar
en grande y vivir en voz alta me agrada !esa es la única manera de vivir para
mi!
SPHZ- Muchas gracias Cara por ofrecernos
esta entrevista, y por dedicarnos una parte de tu tiempo. Que tengas un feliz
año plagado de éxitos y felicidad!
Cara- Gracias a vosotros y ¡hasta pronto!
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