PLAN DE EJERCICIOS
Programas Fitness para adelgazar, tonificar, ganar masa muscular...
Rutinas de gimnasio, ejercicios, Fitness, entrenamiento, adelgazar, musculación...
jueves, 19 de junio de 2014
lunes, 16 de junio de 2014
RUTINA 4 DIAS
RUTINA 4 DIAS
FIBRAR. BRAZOS Y PIERNAS
Programa de entrenamiento con biseries
Sabemos que el término "fibrar" no es muy ortodoxo pero lo escuchamos reiteradamente en el gimnasio y podríamos decir que ya forma parte del argot. Si además deseáis perder grasa abdominal con este circuito podéis incrementar el cardio al final de cada día de entreno hasta los 30 minutos.
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lunes, 9 de junio de 2014
FITNESS EN CASA
MÁQUINAS FITNESS
Para entrenar en casa
Consideraciones al comprar equipamiento fitness para casa
Publicado por Jose el jul 17, 2011 en Artículos, Noticias | 0 comentarios
Consideraciones al comprar equipamiento fitness para casa
Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿Cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros ejercicios? Existen gran cantidad de posibilidades para poder ponerse en forma en casa: peso libre, máquinas de carga guiada, gimnasios caseros… y luego está el equipamiento de cardio, que es una categoría en su propio derecho. Entonces, ¿Por dónde empezar?
¿Lo utilizarás?
Antes de comprar nada recuerda esto: comenzar el entrenamiento con aparatos que no has utilizado anteriormente pone el listón del éxito un poco más alto de lo normal. Comprar el equipamiento no es garantía de que lo utilizarás por lo tanto investiga antes de decidir lo que te vas a llevar a casa. Escoge actividades que sean de tu agrado y que por lo tanto disfrutes con ellas. Si por ejemplo, odias ir en bici, no te compres una bicicleta estática. Empieza desde abajo. Invierte en un buen par de zapatillas y algo de peso libre (mancuernas). Ante todo, hazte una lista de todos los tipos de ejercicios que te gustaría realizar y los que no, antes de que empiece a salir el dinero de tus bolsillos.
¿Cuál es tu presupuesto?
Es reducido lo sé, pero muchas veces cuando queremos algo tenemos que pagar para conseguirlo. Cuando planifiques el gimnasio que deseas, debes saber exactamente cuánto estás dispuesto a pagar por él. El material para el ejercicio, no tiene por qué ser caro, pero la calidad es fundamental. Si tienes 50,00 € quemandote en el bolsillo, puedes seleccionar un globo de ejercicio, bandas elásticas, cuerdas para realizar ejercicios de salto o algún balón medicinal. Si te sobra el dinero, adelante tu gimnasio te espera.
No te dejes embaucar.
Existe gente en este mundo que te prometerá cualquier cosa con tal de que compres sus productos. Evita cualquier artículo que prometa reducir la grasa en una parte específica del cuerpo (como casi todos los que se están anunciando actualmente). Si oyes “con sólo unos minutos al día” o “garantizamos la pérdida de centímetros”, ya sabes que puedes invertir tu dinero en otras cosas. Que no te seduzcan los nuevos aparatos de alta tecnología así como el Bouflex o los electroestimuladores, a menos que un especialista o profesional te lo haya recomendado para una actividad muy específica y te haya instruido cómo, cuando y porqué utilizarlo.. El Bouflex por ejemplo, es una aparato muy “way” pero puede que no te guste porque su resistencia proviene de bandas elásticas y uno puede tardar en acostumbrarse a ese tipo de ejercicio. ¡Ojo!, no decimos que este tipo de aparatos sean malos, si no que, tienes que tener muy claro que se van a ajustar a tus necesidades específicas.
¿Qué te gusta?
Muchos de nosotros compramos cosas o las hacemos porque otros los hacen (por ejemplo, tu amigo te comenta “empecé a hacer correr y he perdido 12 kg”, aun así odias correr). ¡No existe el ejercicio perfecto!, una actividad bien realizada puede ser tan buena como otra siempre que lo realices con regularidad y mantengas las pulsaciones del corazón elevadas. Si no te gustan las actividades que producen impacto en las articulaciones, prueba una máquina elíptica o una bicicleta estática o una bicicleta de calle, pero asegúrate de que también realizas ejercicios para la mejora de la fuerza de este modo todo el cuerpo realiza algún tipo de sobrecarga. ¿Te gusta nadar?, en este caso la elección es un gimnasio con piscina, pero asegúrate de que tu técnica de nado es correcta.
¿Cuál es el espacio disponible?
Este es un aspecto que normalmente pasamos de alto. Tener una cinta mecánica suena fantástico pero que pasa si no tenemos sitio para ponerla o si a los dos días nos va a molestar. Y, que vas a hacer con esa barra y juego de platos que tenías en casa antes de comprar un nuevo equipamiento? Antes de entrar en la zona de compras considera muy seriamente la ubicación de todo el equipamiento. Tener un garaje o un parking vacío, suena muy bien, pero lo utilizarás cuando estés a 2 grados bajo cero?, ¿le importará a tu pareja tener que escalar por encima del aparato para poder llegar al baño? Debes plantearte estos aspectos antes de invertir.
FUENTE, ALTO RENDIMIENTO.COM
http://www.altorendimiento.com/blog/2011/07/consideraciones-al-comprar-equipamiento-fitness-para-casa/
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domingo, 8 de junio de 2014
DISQ
DISQ, FITNESS
LLEGA LA REVOLUCIÓN DEL DISQ
DISQ es un sistema de entrenamiento móvil que proporciona libertad total para entrenar en cualquier lugar. Permite su uso en clases dirigidas, dotando las coreografías de posibilidades ilimitadas:
1- Mejora la condición física en general.
2-Aumenta el tono muscular y disminuye el porcentaje de grasa
corporal.
3-Es una experiencia de entrenamiento única.
2-Aumenta el tono muscular y disminuye el porcentaje de grasa
corporal.
3-Es una experiencia de entrenamiento única.
¿Quién puede entrenar con DISQ? Sencillo: practicamente todo el mundo. Los niveles de resistencia son ajustables y su fácil manejo hace que todo el mundo pueda utilizar el DISQ en función de su nivel físico y conseguir una buena progresión y excelentes resultados.
VÍDEO
http://youtu.be/UKMbLij6y9E
Ponte en contacto con un distribuidor vía e-mail:
us@sporthealthzone.com
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miércoles, 4 de junio de 2014
TABLA EJERCICIOS
TABLA DE EJERCICIOS
Rutina de 3 días para musculación
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