Estabilización reactiva de los músculos del Core
Los ejercicios del Core se han hecho populares tanto en las
actividades de fitness como en la rehabilitación. Los músculos recto abdominal
y oblicuo del tronco, a menudo se consideran parte del Core ya que proporcionan
flexión, rotación y estabilización. Si bien los movimientos de flexión y
rotación se pueden realizar fácilmente con ejercicios abdominales tradicionales
como pueden ser la rotación y la contracción enroscando el tronco, los
ejercicios de estabilización son algo más controvertidos.
Algunos apuestan por reforzar los músculos abdominales con
una contracción, mientras que otros prefieren realizar movimientos de brazos y
piernas, manteniendo la pelvis estable.
A pesar de que estos ejercicios pueden activar los
estabilizadores del tronco, puede que no se estén realmente ejercitando
los músculos de la manera en la que
estos funcionan: en estabilización reactiva. En otras palabras, estos músculos
funcionan a un nivel subconsciente previo al movimiento voluntario consciente
de las extremidades para estabilizar el tronco. Esta estabilización “reactiva”
proporciona una base estable desde la cual podemos mover nuestras extremidades.
Algunos investigadores han demostrado que los movimientos de brazos estando de
pie conllevan una estabilización reactiva de los músculos del tronco. Sin
embargo, ningún investigador ha examinado los niveles de activación muscular
durante los ejercicios de resistencia elástica en los brazos.
Un grupo de investigadores en Corea del Sur se propuso
evaluar el efecto de los ejercicios con la bandas elásticas Thera-Band® durante
la flexión, extensión y abducción horizontal del hombro en posición sentada.
Para ello se evaluaron 20 sujetos sanos utilizando electromiografía de
superficie del recto abdominal, del oblicuo externo, y de los oblicuos
internos. Los datos fueron recogidos durante un aguante isométrico a la
amplitud extrema del movimiento durante la flexión bilateral del hombro, la
extensión y la abducción horizontal. Encontraron que la activación del recto
abdominal y de los oblicuos era significativamente mayor en la extensión del
hombro y la abducción horizontal que en la flexión. Así pues los investigadores
señalaron que la extensión y la abducción horizontal del hombro con resistencia
Thera-Band® “pueden recomendarse para pacientes con dolor lumbar que no pueden
realizar directamente ejercicios de estabilización del tronco.” Además, los
pacientes que han sufrido un accidente cerebro-vascular y que padecen de un
déficit en los músculos del tronco también pueden beneficiarse de este
ejercicio. Obviamente, las investigaciones futuras deberán de examinar los
diferentes músculos y ejercicios, así como el efecto de estos ejercicios en
pacientes con dolor lumbar.
Fuente AEROBIC & FITNESS:
http://www.pilatesestudi.net/
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