Un calzado deportivo adecuado a nuestros pies
Sucede muchas veces que con el uso de un par de zapatillas nuevas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, debido a una mala elección de las mismas. Un calzado inadecuado genera un apoyo incorrecto, pudiendo ser el principal factor en el desarrollo de muchas lesiones de las extremidades inferiores. Algunas de estas incluyen la fascitis plantar, la periostitis, la tendinitis de Aquiles o las fracturas por estrés. Por tanto, para ayudar en la prevención de lesiones, es vital que selecciones el calzado correcto.
Debes saber, sobre todo si eres aficionado/a al running o actividades parecidas, que tus zapatillas deportivas ideales tienen que ser capaces de amortiguar el impacto producido por tus pies al pisar sobre el suelo, proporcionarte estabilidad, sujeción, y además, adaptarse a tu forma de correr, esto no solo en las actividades al aire libre sino también sobre la cinta de correr que utilizas en el gimnasio. Ten en cuenta que correr es un deporte de impacto, cada vez que damos una zancada todo nuestro cuerpo en general se resiente; los pies, las rodillas, la columna...
En lo referente a la superficie, la mejor en cuanto a absorción de la pisada es la tierra de los parques o caminos rurales. Las calles y aceras son terrenos demasiados duros y por lo tanto no absorben ese impacto lo suficiente. La arena de la playa constituye un terreno blando donde se absorbe todo el peso de nuestro cuerpo pero se pierde estabilidad y precisión en la pisada, pudiéndonos provocar lesiones en tobillos y rodillas.
Biomecánica de los pies
Empecemos a distinguir entonces entre las tres principales estructuras biomecánicas de nuestros pies, estas pueden presentar tres líneas básicas; Supinación, Pronación, Neutral
La fotografía nos muestra como es el ángulo de presión sobre una superficie plana:
Obviamente este último tipo de estructura neutra es la que más ventajas nos va a dar a la hora de realizar actividades deportivas de atletismo.
Pero veamos: También se distinguen tres tipos diferentes de pies en cuanto a la forma y distribución de las falanges se refiere y que encontramos interesante añadir por el tipo de ventajas o inconvenientes que nos pueden resultar.
Pie griego.- Así llamado porque se observa en las estatuas de la época clásica. El segundo dedo es el más largo, después le seguiría en tamaño el dedo grueso, el tercero prácticamente mide lo mismo que el segundo, y el cuarto y el quinto son los más pequeños. En este tipo de pie las cargas se distribuyen mejor sobre la parte delantera del pie. Aproximadamente un 15% de las personas cuenta con este tipo de pie.
Pie polinesio o cuadrado.- Como el que se observa en los cuadros de Gauguin: los dedos son casi todos iguales y están a la misma altura. Este tipo de pie está presente en aproximadamente 25% de la población.
Pie egipcio.- Visible en las estatuas de los faraones: el dedo gordo es el más largo y los otros le siguen por tamaño y orden decrecientes. Es el tipo de pie más expuesto, ya que se sobrecarga más que los otros con el uso de calzado y predispone a juanetes (hallux valgus) y a la artrosis metatarsofalángicas (hallux rígidus). Este tipo de pie es el más común pues aproximadamente un 60% de la población lo tiene.
Como normalmente todas las zapatillas de running suelen ser para pronadores o bien universales, vamos a dar unos consejos para aquellos que salen a correr por placer y no encuentran unas zapatillas que les den buen resultado. Si aun así las molestias persisten te recomendamos la opinión de un podólogo especialista para que te indique qué tipo de zapatillas puedes utilizar según la forma de tus pies. Normalmente el experto tratará de compensar tu estructura plantar con un tipo de zapatillas con una base (suela o cámara) que reste impacto a las zonas mas expuestas y distribuya con eficacia el peso.
También es interesante que el calzado que vayas a usar sea flexible y permita doblar la parte delantera (no en todo el zapato).
Al girarlo, debes tener un alto grado de rigidez para contrarrestar los movimientos de torsión, ofreciendo así mayor apoyo durante los movimientos de giro o rotación. La parte del talón debe ser relativamente rígida para estabilizar eficazmente el tobillo, su diseño debe dar una buena sujeción a esta zona.
Un buen aficionado al runinng por norma general reemplaza sus zapatillas después de 600 – 1000 km. pues estas tienden a perder su capacidad de absorción y por lo tanto aumenta la probabilidad de lesión. Si en la mitad transversal de la suela aparece alguna grieta o las primeras muestras de degradación es también el momento de reemplazarlas.
Distribución De la Pisada
Puedes hacer una prueba muy sencilla en casa para averiguar cual de estos tres tipos de pisada es el más parecido al tuyo:
Humedece la planta de los pies con un poco de agua y pisa con los dos pies unos segundos sobre un trozo de cartulina (mejor que sea de un tono ligeramente oscuro) de unos 50x50 cm. Una vez observes la huella podrás compararla con una de las tres siguientes:
Tipos de Zapatillas y Marcas
En lo referente a las marcas de zapatillas más adecuadas para correr, los expertos recomiendan aquellas firmas que tienen a personal cualificado en sus puntos de venta para orientarnos y que no son precisamente los fabricantes más habituales del mercado. El precio medio que tendremos que pagar por unas de estas zapatillas de calidad y que se adapten a nuestra anatomía será de unos
120 €, las más aclamadas son, Mizumo, Acsis, Brooks, New Balance y Reebok.
Esperamos que estas recomendaciones te sirvan para hacer más agradable y productiva tu sesión de running.
José M. De Antón
Técnico deportivo
Entrenador personal
