TABLAS Y RUTINAS DE GIMNASIO
Rutinas de gimnasio, ejercicios, Fitness, entrenamiento, adelgazar, musculación...
miércoles, 27 de febrero de 2013
viernes, 22 de febrero de 2013
EJERCICIOS ADELGAZAR
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR
FITNESS WOMAN
Programa de entrenamiento de 1 día:
Programa de entrenamiento de 2 días:
Programa de entrenamiento de 3 días:
Programa de entrenamiento de 4 días:
FITNESS MAN
Rutina de entrenamiento de 2 días:
Rutina de entrenamiento de 3 días:
Rutina de entrenamiento de 4 días:
Circuito de entrenamiento de 4 días (interválico):
Rutinas de Ejercicios, programas de entrenamiento fitness para profesionales y gimnasios:
martes, 19 de febrero de 2013
ENTRENAMIENTO FÍSICO
TODOS LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA PROFESIONALES EN:
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Y RUTINAS VERSIÓN MAN O WOMAN
miércoles, 6 de febrero de 2013
RUTINAS DE GIMNASIO
RUTINAS DE GIMNASIO
HOMBRES
RUTINA DE 1 DÍA
RUTINA DE 2 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/MAN%20basica%202%20=_-utf-8_-b_-ZMOtYXM=_-=%20a%20LOGOS%20PDF.pdf
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUERZA, 3 DÍAS
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO DE 4 DÍAS
RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/M%205D%20MF%20(D,P,B,PC)%201a%20LOG%20PDF.pdf
RUTINA DE 1 DÍA
RUTINA DE 2 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/MAN%20basica%202%20=_-utf-8_-b_-ZMOtYXM=_-=%20a%20LOGOS%20PDF.pdf
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUERZA, 3 DÍAS
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO DE 4 DÍAS
RUTINA DE GIMNASIO DE 5 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/M%205D%20MF%20(D,P,B,PC)%201a%20LOG%20PDF.pdfMUJERES
PROGRAMA (RUTINA) 1 DÍA
RUTINA DE EJERCICIOS DE 2 DÍAS
PROGRAMA (RUTINA) DE 3 DÍAS
PROGRAMA (RUTINA) DE 5 DÍAS
PROGRAMA (RUTINA) DE 5 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/RUTINA%20W-%205D-FT-FCOM-1a%20LOG%20PDF.pdfEntrenamiento para fuerza, adelgazar, mejorar abdominales.
Rutinas y programas de entrenamiento fitness para profesionales y gimnasios:
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VOLUMEN Y FUERZA MUSCULAR
VOLUMEN Y FUERZA MUSCULAR
Subir masa muscular. Blog
En relación a la fuerza muscular...
...en sus últimos artículos sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos sanos, el American College of Sports Medicine recomienda:
1. Un circuito que incluya 6-8 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aúnque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva proporcionará mayores beneficios.
3. Realizar de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga. A medida que las series avanzan podremos utilizar más peso y ejecutar de 4 a 8 repeticiones.
4. Realizar los ejercicios, o el circuito de fuerza, de 2 a 3 días por semana, no más.
5. Utilizar la técnica adecuada para cada uno de los ejercicios.
6. Realizar los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular.
7. Los movimientos deben tener un ritmo de velocidad-moderada o lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el peso, sólo en las últimas series de cada grupo muscular (con los musculos y las articulaciones bien acondicionadas) podemos practicar los movimientos de potencia, es decir, mayor velocidad (de 0,5 a 1 segundo) por levantamiento con máxima carga.
8. Mantener una respiración acompasada y profunda durante cada repetición.
9. Procurar coincidir con un compañero/a en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse en los ejercicios con mayor riesgo de lesión.
Desde aquí queremos completar un poco toda esta información apuntando que el tiempo de descanso aconsejable entre cada serie es de 2 a 2,5 minutos y también que es necesario, sobre todo si queremos hacer las cosas correctamente, realizarnos un test de fuerza o R.M con un técnico o entrenador personal que nos pueda ayudar. Este test consiste en conocer nuestra fuerza a una sola repetición (R.M= repetición máxima) en los principales ejercicios de fuerza, vease; press de banca, sentadillas, remo con barra libre etc.
Muy importante es el tema de la nutrición culturista.
La dieta más adecuada, no sólo se consigue a base de proteínas.
Para lograr el máximo rendimiento físico, es conveniente que sea variada y equilibrada, y que se ajuste en términos de cantidad y calidad a las necesidades de cada deportista.
El interés que muestran los deportistas de fuerza en aumentar su masa muscular les conduce frecuentemente y de manera errónea a consumir dietas con un exceso de proteínas, creyendo que así se va a conseguir el efecto anabólico potenciado. Es cierto que los culturistas, por ejemplo, o los levantadores de pesos, necesitan más proteínas que una persona sedentaria, pero de ahí a ingerir de 5 a 7 gr. por kilo de peso corporal va un abismo.
Las dietas ricas en proteínas por sí solas no aumentan la masa muscular, sino que ésta masa se consigue gracias al entrenamiento y al equilibrio en la dieta. Además, los estudios realizados señalan que para obtener la hipertrofia muscular, los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, ya que provocan un aumento de la insulina en la sangre, la hormona anabolizante por excelencia del organismo. Por lo tanto, para conseguir un aumento del tamaño muscular, resulta interesante para estas personas combinar alimentos hidrocarbonados (pan, pasta, patatas, arroz, legumbres, frutas y verduras) con otros proteicos (carnes, pescados, huevos, suplementos proteicos, leche y derivados). Si se toman combinados antes o durante el ejercicio ayudan a la formación del músculo, y si se ingieren después del entrenamiento se favorece la recuperación del glucógeno y se evita la pérdida de la proteína muscular. La ventaja de los productos hidrolizados, como los suplementos deportivos, es su más fácil digestión y casi inmediata absorción así como sus bajos niveles en grasa.
Así mismo, la hidratación es fundamental para que el rendimiento sea óptimo, por lo que se recomienda ingerir una cantidad suficiente de líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva. Es un error beber sólo cuando se tiene sed, ya que para entonces el organismo ha comenzado a deshidratarse.
¿Cuántas proteínas puedes necesitar para obtener fuerza y volumen muscular?
Una dieta que aporte el 15-20% de sus calorías en forma de proteínas es la más adecuada. Normalmente en los deportes de fuerza y potencia se aconseja una cantidad de proteínas de entre 1.5 y 2.0 gramos por kilo de peso y día (por ejemplo, una persona que pese 80 Kg. necesitaría tomar unos 130 gramos de proteínas diariamente).
En los últimos estudios llevados a cabo con deportistas de fuerza se han observado ingestas proteicas muy superiores a las recomendadadas, llegando incluso, como hemos dicho antes, a tomar hasta 6 gramos de proteínas por kilo de peso y día. La ingesta excesiva de proteínas puede ocasionar problemas diversos como:
- Descalcificación de los huesos, al haber una mayor pérdida de calcio por la orina.
- Deshidratación debido a una excesiva pérdida de líquidos,
- Daño renal y hepático por la sobrecarga que supone el exceso de proteínas,
- Un consumo elevado de grasas que van asociadas a los alimentos proteicos y que pueden favorecer el incremento del colesterol sanguíneo. Conviene por lo tanto elegir alimentos proteicos que aporten poca grasa, especialmente de tipo saturada y colesterol,
- Empeoramiento de otras patologías como la hiperuricemia o la gota.
Rutinas de Ejercicios, programas de entrenamiento fitness para profesionales y gimnasios, nutrición deportiva en:
lunes, 4 de febrero de 2013
ENTREVISTAS SPORT-FITNESS
ENTREVISTAS SPORT-FITNESS
Rutinas de Ejercicios, programas de entrenamiento fitness para profesionales y gimnasisos, nutrición, actualidad, entrevistas fitness models en:
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domingo, 3 de febrero de 2013
ACAI BERRY. NUTRICIÓN
ACAI BERRY
Acai es una fruta originaria de la selva amazónica del Brasil y es considerada el alimento más sano de la naturaleza...
Conocido mundialmente como el "pequeño milagro brasileño".
La Baya Acai es una fruta de color púrpura, similar a las uvas en su apariencia, contiene más antioxidantes que los arándanos, las bayas negras, las frambuesas y las fresas.
Como suplemento resulta beneficiosa en la pérdida de peso, capacidad que se atribuye a mejorar el metabolismo, la digestión y la eliminación de toxinas.
Sus cualidades aceleradoras del metabolismo, le permiten quemar mayor cantidad de grasa, por lo cual es considerado una herramienta en la lucha contra la obesidad.
Contiene fibra que ayuda al tránsito intestinal de los alimentos y a su vez a brindar una sensación de saciedad, alejando el hambre.
También contiene aminoácidos y fitoesteroles que ayudan al cuerpo a absorber mejor los nutrientes y ácidos grasos para aumentar el metabolismo, disminuyendo el colesterol.
Algunas de los beneficios asociados al Acai son:
§ mejora nuestros sistema inmunológico
§ ayuda en las enfermedades cardiovasculares
§ efecto antioxidante
§ combate el envejecimiento o efecto antiaging
§ energía al instante
¿Como funciona el Acai Berry?
Acaí Berry Slim aumentará tu metabolismo.
Así puedes quemar grasa incluso mientras durmiendo!.
Los ingredientes naturales de la fórmula han sido demostrados clínicamente, contribuyendo para aumentar el metabolismo y quemar grasas.
Con miles de clientes satisfechos en todo el mundo, nosotros queremos compartir el secreto para perder peso!
La baya Acai no es una píldora de la dieta milagro, sino que se trata de un antioxidante que ayudará a apoyar sus objetivos ante la pérdida de peso, ya que los ingredientes son extremadamente ricos en nutrientes que su cuerpo necesita para bajar de peso, no solo rápidamente, sino que a la vez lo nutre.
Recomendaciones de uso: Tomar 2 cápsulas con comida
Información nutricional:extracto de ACAI 4:1 (Euterpe oleracea) (fruta).
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