NUTRICIÓN. SUSHI

5 increíbles beneficios del sushi, el popular plato japonés

Andrea Núñez-Torrón Stock, TICBeat

1 abr. 2018 12:47h.

Cada vez son más los adeptos a los sabores y texturas de la cocina japonesa, que enamora a millones de paladares pero además, lleva incluidos beneficios notables para el organismo.

Conocida por su énfasis en la estacionalidad de los alimentos (旬, shun), la calidad y presentación de los ingredientes y la presencia destacada del arroz blanco como acompañamiento, las setas y vegetales, el marisco y el pescado o los huevos.

En occidente, problamente sea el sushi el manjar más conocido proveniente del país nipón, condimentado con wasabi, jengibre y salsa de soja. Existen muchos tipos diferentes de esta preparación, también considerada arte culinario y que tiene como denominadores comunes el arroz, los pescados y mariscos crudos o cocidos, los vegetales en vinagre y las algas marinas.

Leer más: Consejo de nutricionista: estos tres alimentos te ayudarán a dormir mejor

Algunos de los tipos más conocidos de sushi son los nigiris -a base de arroz formado con las manos y cubierto por pescado fresco-, los makis -pescados, verduras y arroz enrollados en una hoja de alga nori -, temakis-makis con forma cónica-, uramakis -presentar el arroz en el exterior, envolviendo el alga nori que rodea el relleno y aderezando con sésamo o huevas pequeñas- o el sashimi, donde las rebanadas de marisco o pescado crudo se presentan sin arroz, cortados finamente junto a una salsa y un aderezo simple como rábano daikon rallado.

5 beneficios del sushi para tu salud

Además de su delicioso sabor, aquí están las principales razones por las que no debes dejar de comer este manjar japonés:

•        Protege la salud cardiovascular: El beneficio más buscado del sushi es el acceso a los ácidos grasos omega-3 en forma de pescado, como el salmón. El colesterol HDL ayuda a equilibrar y eliminar el colesterol LDL del cuerpo. Los niveles equilibrados de colesterol previenen las arterias obstruidas y otros problemas como los ataques cardíacos, los derrames cerebrales o la aterosclerosis. Los mejores tipos de pescado propios del sushi incluyen arenque, trucha de lago, atún y salmón.

•        Mantiene el equilibrio hormonal: La envoltura de algas utilizada en el sushi tiene muchos beneficios. Conocida como nori en japonés, es rica en yodo, que es un elemento esencial para el control y la regulación de nuestro sistema endocrino, especialmente de la glándula tiroides, evitando los trastornos crónicos.

•        Acelera el metabolismo: El pescado en el sushi es rico en proteínas, destacando por su bajo contenido calórico y su reducido valor de grasas. El vinagre (preparado a partir de arroz de sushi) es importante también para el metabolismo celular.

•        Previene el cáncer:  El wasabi y el jengibre, los condimentos que acompañan al sushi, tienen propiedades antimutagénicas y anticancerígenas debido a sus compuestos antioxidantes, que neutralizan los radicales libres. También, muchas variedades de peces son ricas en selenio, que es un mineral que presenta propiedades anticancerígenas.

•        Mejora la circulación: El pescado del sushi y la salsa de soja son ricos en hierro, el cual juega un papel integral en la producción de glóbulos rojos, que mejoran la circulación en todas las partes del cuerpo, estimulan el crecimiento del cabello y mejoran la salud de la piel, acelerando el proceso de curación de tejidos y células.

FUENTE: https://www.businessinsider.es/

RUTINAS GIMNASIO 2023-24

 RUTINAS DE GIMNASIO

 

RUTINAS DE 4 DÍAS PARA GANAR MASA MUSCULAR:

 

Plan de ejercicios 1 (2 hojas)

 

 

Plan de ejercicios 2 (2 hojas)

 

NOTA: TE RECOMENDAMOS TRABAJAR CON INTENSIDAD LOS GRUPOS MUSCULARES 2 VECES POR SEMANA, POR EJEMPLO DORSALES, PECHO , TRÍCEPS, BÍCEPS LUNES-MIERCOLES Y LAS PIERNAS LOS DÍAS MARTES Y VIERNES.

 

 

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GUIA DE ABDOMINALES

 

SUPER BADOMINALES

RUTINA ABDOMINALES. EJERCICIOS.

Guía para definir abdominales: dieta, ejercicios y consejos

Por LBDC - 9 noviembre 2021

DIARIO SPORT:

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/guia-definir-abdominales-dieta-ejercicios-consejos/

La Guía completa para definir abdominales.

Ahora que el verano se acerca es un buen momento para empezar definir abdominales perfectos. Hoy te dejamos una guía para definir abdominales que te ayudará a realizar los ejercicios correctos de definición y a llevar una dieta saludable baja en grasas que te permita agilizar el proceso.

¿Te interesa saber más? Pues sigue leyendo porque comenzamos.

¿Por qué cuesta tanto definir abdominales?

Da igual que seas runner o que te definas como deportista, marcar abdominales no es fácil y por mucho que consigas definir bíceps, tríceps, cuádriceps y otras zonas del cuerpo, la zona abdominal seguirá siendo la más complicada.

Complicado no significa imposible.

Uno de los motivos que impide la definición correcta de los abdominales es la acumulación de grasa corporal en la zona del abdomen. De hecho, muchas personas tienen una buena musculatura abdominal, pero los depósitos de grasa de la zona impiden que se marquen correctamente, sobre todo en el caso de los hombres.

Pero el ímpetu que ponen algunos deportistas en definir abdominales no se basa solo en el plano estético. Una zona abdominal definida permite reducir la probabilidad de lesiones y el exceso de carga sobre el raquis, además de los dolores de espalda.

De hecho, es esencial tener una buena musculatura lumbar y abdominal para prevenir problemas de equilibrio y de espalda más graves. Esa es una de las razones por la que queremos definir abdominales por muy difícil que sea ¿verdad?

Y ahora que ya sabemos por qué es tan difícil conseguir unos abdominales 10 (o six) y por qué es necesario lograrlo, vamos a pasar a conocer las diferentes técnicas y ejercicios para definir abdominales y la dieta más apropiada para complementarla con ellas.

¿Cómo definir abdominales rápidamente y desde casa?

Definir abdominales en casa es fácil, pero hace falta lo de siempre: voluntad y constancia.

 

Con un estado mental centrado en el objetivo hay que tener claro que para conseguir la definición de abdominales necesitarás:

Reducir la grasa abdominal acumulada.

Quemar calorías.

Realizar ejercicios para definir abdominales específicos.

Llevar una dieta adecuada, equilibrada y libre de grasas.

Para definir abdominales tu porcentaje de grasa corporal debe estar alrededor del 18% si eres mujer y del 10% si eres hombre. *(Si desconoces este dato puedes recurrir a las múltiples calculadoras de % grasa corporal disponibles online con resultados aproximados.)

Si tu porcentaje de grasa es superior a estas cifras necesitas perder grasa abdominal como hemos descrito en este artículo. Eso sólo puedes conseguirlo:

Reduciendo la ingesta de calorías hasta que el gasto calórico sea superior a la ingesta.

Mantener las calorías consumidas y aumentar el gasto calórico. Un aumento del NEAT diario te sera de gran ayuda

Reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto calórico. Esta es la opción más recomendada.

Y para aumentar ese gasto calórico el ejercicio aeróbico es el más indicado. Ya sabes, aquel que necesita una buena fuente de oxígeno y que implica que a partir de los 40 minutos la fuente de energía comienza a ser la propia grasa corporal.

Actividades como el running, el ciclismo, el spinning, la eliptica o incluso subir y bajar escaleras nos valen como ejercicio aeróbico.

Si lo que buscas es aprovechar al máximo cada minuto de entrenamiento te recomiendo que eches un ojo a este post en el que hablamos de los deportes que queman más calorias.

Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con definir abdominales?

Pues que, básicamente, la mezcla de actividad aeróbica con ejercicios de abdominales será la clave para conseguir unos abdominales definidos.

Los ejercicios a alta intensidad, conocidos como entrenamiento HIIT son una magnífica opción para quemar muchas calorías en poco tiempo.  Adelgazar y definir abdominales en poco tiempo es posible. Solo falta conocer la forma y el momento.

 

¿Se puede definir abdomen en una semana?

Probablemente verás muchos artículos y productos que intentan venderte esa frase de “ejercicios para marcar el abdomen en 15 días”. No te vamos a engañar, no es fácil lucir abdominales en una semana o en 15 días, sino que es una tarea a más largo plazo.

Esta afirmación no quiere decir que una persona que esté acostumbrada al gimnasio y que ya tenga cierta base pueda lograrlo, pero es necesario emplear muchas horas para conseguir unos abdominales marcados y perfectos en un periodo tan corto de tiempo.

Si eres de los que quiere conseguir unos abdominales perfectos te animamos a leer los siguientes ejercicios para definir abdominales y a comenzar la dieta que exponemos más abajo.

Ejercicios para definir abdominales

Dejamos de lado los mitos como plastificarnos el contorno abdominal, el uso de electroestimuladores y plataformas vibratorias, como si de un producto mágico se tratara, y pasamos a la acción. De entrada, decir que no es necesario exprimirse como un limón entrenando o muriéndose de hambre en la mesa. La constancia, la técnica en la ejecución, un ritmo adecuado de la respiración durante la fase concéntrica y excéntrica del movimiento, tener siempre plena conciencia del músculo que estamos ejercitando, unido a grandes dosis de variedad (busca el efecto sorpresa, rompe la rutina con nuevos estímulos) e intensidad serán claves en alcanzar el objetivo.

Para ello, te proponemos llevar a cabo esta rutina DIARIA de 8 minutos de duración:

Por si no lo sabías, la musculatura del abdomen sujeta y facilita movimientos de la columna vertebral, así como del tren inferior. Por eso, debido a su importancia, se recomienda realizar tres tipos de ejercicios de entrenamiento abdominal:

Ejercicios de flexión de tronco.

Ejercicios de rotación y flexión lateral.

Ejercicios de estabilización raquídea.

Sea cual sea el ejercicio abdominal que realices ten en cuenta que puede ser estático o dinámico, siendo ambos igualmente efectivos. Eso sí, asegúrate de que los ejecutas con una velocidad moderada que impida el daño de estructuras raquídeas.

Vamos a explicar qué ejercicios de los tres grupos mencionados puedes comenzar a realizar hoy mismo para tonificar abdominales:

Ejercicios de flexión de tronco

Con estos ejercicios desarrollaremos el músculo recto del abdomen, que es el flexor principal de la zona abdominal. Puedes:

-Encorvar el tronco.

-Desplazar las extremidades inferiores con la correspondiente elevación de glúteos. Esto se realiza llevando las piernas hacia atrás y levantando glúteos a la vez. Todo ello con el abdomen contraído. No olvides expirar durante el ejercicio.

CRUNCH: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90º, realizamos una flexión de tronco apretando el abdomen manteniendo la cabeza en prolongación del tronco. Importante mantener la zona lumbar apoyada

EXTENSIÓN PIERNA: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90º, estirar piernas en la horizontal de forma alternativa. Importante mantener la zona lumbar apoyada.

CRUNCH COMBINADO: Tumbado en decúbito supino, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, realizar de forma coordinada una flexión de tronco con una elevación de los pies llevando las rodillas hacia el pecho. Importante mantener la zona lumbar apoyada

Ejercicios de rotación y flexión lateral

Con este grupo de ejercicios desarrollarás la musculatura oblicua del abdomen:

-Encorvar el tronco con giro.

-Encorvamiento lateral.

-Soporte lateral isométrico. Puedes hacerlo sin movimiento (estático) o con movimiento (dinámico).

PLANCHA LATERAL: Apoyando un antebrazo en el suelo con el codo flexionado a 90º y el cuerpo en posición lateral, mantenemos los pies apoyados y la cadera en línea con el resto del cuerpo para realizar flexiones laterales de tronco apretando el costado más próximo al suelo.

 

CRUNCH LATERAL: Tumbado en decúbito supino, con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90º, realizamos una flexión de tronco apretando el abdomen manteniendo la cabeza en prolongación del tronco al mismo tiempo que rotamos el tronco hacia un lado y realizamos una extensión con la pierna contraria de forma coordinada. Importante mantener la zona lumbar apoyada.

 

ESCALADOR LATERAL: Con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, mantenemos el cuerpo en posición horizontal mientras que llevamos una rodilla hacia el codo de su mismo lado flexionando la pierna. Lo realizamos de forma alternativa, cambiando de pierna

 

Ejercicios de estabilización raquídea

Colócate boca abajo apoyando codos en ángulo recto con el suelo y las almohadillas de los pies. Levanta el cuerpo y mantén la zona del abdomen contraída.

ESCALADOR FRONTAL:  Con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos, mantenemos el cuerpo en posición horizontal mientras que llevamos una rodilla hacia el pecho flexionando la pierna. Lo realizamos de forma alternativa, cambiando de pierna

 

PLANCHA: Apoyando los antebrazos en el suelo con una flexión de codos de 90º, manteniendo el cuerpo en horizontal con los pies apoyados y la cadera en linea con los hombros, Realizamos extensiones de tobillo. No te pierdas esta Rutina de tonificación para adictos a las planchas. 

 

Abdominales de crossfit (crossfit sit up)

Si quieres definir abdominales este tipo de ejercicios, en contra de lo que mucha gente piensa, no son los más adecuados. Básicamente, con ellos ganarás funcionalidad corporal  (Psoas ilíaco, tensor de la fascia alta, sartorio, etc) pero no estarás trabajando en específico la masa muscular de tus abdominales.

 

Llamamos abdominales crossfit a todos aquellos que se realizan tumbados en el suelo, boca arriba, y que implican el levantamiento del tronco y de los brazos. Como otros ejercicios que derivan en un trabajo abdominal (como las sentadillas), no está mal incluirlos en tu entrenamiento y complementarlos con los ejercicios para tonificar abdominales, pero no son los indicados para ese objetivo específico.

También puedes combinar todos estos ejercicios con los ejercicios de fortalecimiento del CORE o con los ejercicios abdominales en banco.

Definir la V abdominal

Entre las principales peticiones de los hombres que acuden masivamente a los gimnasios esta la idea de definir la V abdominal. La parte más baja del abdomen que emerge con forma de V ligeramente por encima de la pelvis.

La V abdominal esta muy cotizada entre los hombres y se considera una de las partes más sensuales del cuerpo masculino. Definir la V abdominal también requiere de práctica y dedicación. Los ejercicios para abdominales inferiores son los más efectivos y aunque una vez más el porcentaje de grasa tiene mucho que decir, será muy complicado definir la V del abdomen si realizar ejercicios semanalmente.

Dieta para definir abdominales

Por último, pero no menos importante, tenemos que hablar de la dieta variada recomendada para alcanzar esos abdominales 10 con los que tanto tiempo llevas soñando.

Por norma general, esta dieta debe contener:

60-70% de calorías provenientes de los carbohidratos.

10-15% de proteínas.

30% de grasas.

Piensa en incluir en tu dieta alimentos con bajo índice glucémico, como el arroz y la pasta integral, las verduras y hortalizas, las patatas, la avena, los cereales o los cítricos. De este modo inducirás al cuerpo a quemar grasas, tanto de la dieta como la que se acumula en abdomen y caderas.

Como deportista siempre tienes la opción de recurrir a estimulantes y reductores de grasa corporal como la L-Carnitina. Una molécula a partir de la cual nuestro cuerpo puede quemar grasas.

 

Además, tu dieta debe ser baja en grasas y alta en proteínas.

Bebe abundante agua. Evita el consumo de alcohol.

En relación a las proteínas, dale prioridad a los huevos y al pescado. Come carnes magras y, a poder ser, sin piel.

Realiza 5 o 6 comidas diarias.

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SUERO LACTEO

 

PROTEINA DE SUERO LACTEO

 Si nos preguntamos el por qué del éxito del suero lácteo o "whey protein"... 

entre los practicantes de pesas, musculación o fitness  llegaremos seguramente a la conclusión de que el suero debe una gran fama al valor biológico que alcanza (superior por ejemplo al de la albumina de huevo), y a sus propiedades anabólicas naturales.

La proteína de suero de leche (whey protein) es una colección de proteínas globulares que pueden ser aisladas del suero de leche, un subproducto procedente de la producción de productos lácteos como el queso. Desde el punto de vista químico es una mezcla de proteínas como la beta-lactoglobulina (~65%), la alfa-lactoalbumina (~25%), y la seroalbúmina (~8%), todas ellas solubles en agua en sus formas nativas independientemente del pH de la solución. El suero de leche posee el mayor valor biológico de todas las proteínas conocidas, es decir que un alto porcentaje se transforma en proteína muscular durante las actividades metabólicas.

Algunos estudios preclínicos en roedores han sugerido que la proteína de suero de leche puede poseer propiedades anti-inflamatorias o anti-cancerígenas, sin embargo, los datos en humanos son escasos. Los efectos de la proteína de suero de leche en la salud humana son de gran interés y están siendo investigados como una forma de reducir el riesgo de enfermedades, así como posible tratamiento complementario para varias enfermedades.

La proteína de suero de leche normalmente se comercializa y se consume como suplemento dietético. Aunque la proteína de suero de leche es responsable de algunas alergias a la leche, los principales alérgenos en la leche son la caseína y la lactosa.

FUENTE:

http://es.wikipedia.org/wiki/Prote%C3%ADna_de_suero_de_leche

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DIETA PARA EL VERANO

DIETAS PARA ADELGAZAR EN VERANO 

¿CUANTAS CALORÍAS PODEMOS COMER?

Muchas personas se preguntan en los meses previos a la temporada estival que cantidad de calorías deben restar a su plan nutricional para iniciar una fase de adelgazamiento y saber cuánto tiempo es necesario realizarlo para perder una determinada cantidad de kilos. Hay que tener en cuenta que un kilo de grasa representa aproximadamente, unas 7200 calorías de energía, y se define a una caloría como la cantidad de calor (imagina la llama de un encendedor convencional) necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua desde 14,5 °C a 15,5 °C. Es decir que si quieres bajar un kilo por semana, a las calorías diarias necesarias por día, de acuerdo a tus características particulares, deberás restar del orden de 1000 calorías diarias de tus comidas o aumentar tu consumo metabólico en unas 500 calorías y restar 500 calorías al total calórico diario de alimentos lo cual nos dará igualmente un balance calorico negativo de 1000 Kcal. que es lo que necesitamos. Por ese motivo es muy recomendable para quienes desean bajar de peso rápidamente y descontar mayor número de calorías, la realización de una rutina de ejercicios de Fitness, esto incluiría máquinas cardiovasculares (también funcionan a las mil maravillas las clases dirigidas de moda como el zumba, el Body Pump o el Spinning) las cuales te permiten quemar grasas y además bajar de peso con mayor tonificación en tus muslos, abdominales, glúteos… todo esto con menor sensación de hambre, pues descontarás calorías por un incremento en la actividad física, no por una disminución de alimentos en tu plan nutricional diario.

PERSONALIZAR TU DIETA

Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros básicos, como son:

- Edad

- Sexo

- Nivel de actividad física

Para ayudarte ha calcular tu consumo metabólico deberás:

1-Calcular tu metabolismo basal.

El gasto metabólico (metabolismo basal) son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.

- En un hombre es aproximadamente 24 Kcal. por Kg. de peso y día.

Ejemplo:

70 x 24= 1680 Kcal. son las calorías que necesitará un hombre que pese 70 Kg. para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, mantener sus pulsaciones)

- En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Ejemplo:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

Ahora haz el cálculo para ti:

Hombre (peso):............     kilos x 24 =....................  Kcal. / día

Mujer (peso): ............     kilos x 21,6 =...............   Kcal. / día

Además, debes saber que con la edad disminuyes el gasto calórico.

Por lo que cuanto mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y por lo tanto deberíamos comer menos.

- Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.

- Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.

- Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal. por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal…

NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA

También es de gran importancia para calcular tus necesidades energéticas, saber cual es tu nivel de actividad física:

- Si tu actividad física es baja (trabajo sentado, conduciendo, estudiar, etc.): Tu gasto no aumenta.

- Si tu actividad es leve (salir a comprar, limpiar en casa, ir caminando al trabajo, subir algunas escaleras diariamente…) tu gasto aumenta unas 100 Kcal.

- Si tu actividad es moderada-alta: (trabajo de 7-8 horas de pie, salir en bicicleta un par de veces a la semana, caminar 1 hora al día …) tu gasto aumenta 250 Kcal.

- Si tu actividad es elevada: (hacer footing cada día, gimnasio, o practicar deporte diariamente) tu gasto aumenta 400 Kcal.

Resumiendo:

Si por ejemplo una mujer de 20 años, de 60 Kg. realiza una actividad leve, su necesidad calórica será:

60 Kg. x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

Por lo tanto para mantener su peso deberá hacer una dieta de unas 1700 Kcal. diarias como mínimo.  Si por el contrario quiere perder peso, puede hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que reste 200 Kcal. a tus necesidades calóricas.

¡Recuerda si quieres obtener buenos resultados con tu dieta es muy conveniente hacer ejercicio!

En este link encontraras un contador de calorías muy completo; 

http://www.ofertasport.com/2009/5/11/607/calculadora-de-calorias---calcula-cuantas-calorias-debes-consumir-a-diario-para-llevar-una-dieta-equilibrada

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PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

 PORCENTAJE DE GRASA:

¿CUANTAS VECES HEMOS OÍDO LA PREGUNTA?:

¿CUAL ES MI PORCENTAJE DE GRASA?

Tanto si eres principiante como si llevas unos años practicando Fitness o musculación observa esta tabla y encontrarás fácilmente la respuesta

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SALUD Y ENTRENAMIENTO

Diferencias entre actividad física y ejercicio físico.

Hay mucha confusión sobre las diferencias entre actividad física y ejercicio físico. También es común confundir ambos términos con el deporte.

Índice de contenidos:

1. Introducción.
2. ¿Qué es la Actividad Física?
3. ¿Qué es el Ejercicio Físico?
4. ¿Qué es el Deporte?
5. Diferencia entre Actividad Física y Deporte.
6. Entonces, ¿Cuál es la diferencia entre Actividad Física y Ejercicio Físico?

 

1. Introducción: 

 

Si lo que buscas es la respuesta rápida, aquí te dejamos las definiciones y algunos ejemplos:

• Actividad física es cualquier movimiento corporal como por ejemplo pasear, limpiar el polvo o sentar y levantarse de la silla
• Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro como meta. Entre los ejemplos más comunes están correr, bailar o montar en bicicleta.
• Deporte es un ejercicio físico en donde se compite. Así que puede ser también correr, bailar o montar en bicicleta pero tiene que haber normas para cumplir y una clasificación para determinar un ganador.

Ahora bien, las diferencias entre actividad física, ejercicios físico y deporte van mucho más allá.

Es común que los profesionales del sector se encuentren con respuestas como estas cuando preguntan a sus clientes o pacientes.

– ¿Realiza algún tipo de ejercicio regularmente?

– ¿A qué se refiere? Porque yo, moverme, me muevo mucho.

Para evitar esta confusión, en Instituto ISAF te explicamos mucho más extensamente en qué consiste cada una de estas actividades y cuáles son las diferencias entre actividad y ejercicio.

 

      2. ¿Qué es la actividad física? 

 

La actividad física es, como su propio nombre indica, cualquier tipo de actividad que implica movimiento corporal con el consiguiente gasto de energía asociado.

Esto viene a ser como el bolsazo de Mary Poppins porque, puestos a pensar un poco, desde que nos levantamos hasta que dejamos nuestro cuerpo en reposo, no paramos de realizar actividad física.

No es relevante el tipo de movimiento que desarrollemos, lo que define la actividad física es el movimiento que, además de andando, se puede demostrar dando una vuelta a la manzana para comprar el periódico, el pan o unos peces de colores. En los tres casos se estará llevando a cabo una actividad física.

Podríamos decir que la actividad física es multidisciplinar si ponemos el foco en que puede incluir cualquier movimiento corporal. Es verdad que en unos casos, e independientemente del gasto energético, será menos costoso que en otros, pero todas las actividades que involucren a nuestro sistema motor e impliquen un gasto de energía, son actividad física.

Tipos de actividad física

¿Tipos? Los que hagan falta ya que hay muchos ejemplos de actividad física.

Ya que hemos quedado en que el concepto de actividad física es como el bolso de Mary Poppins, la actividad física puede ser:

• Limpiar el polvo
• Barrer
• Pasear cinco minutos al perro
• Darse una vuelta para mirar escaparates
• Levantarse y sentarse
• Cocinar
• Pasear por el lugar de trabajo hasta la fotocopiadora del segundo piso –cogiendo o no el ascensor.
• Poner la mesa o quitarla
• Hacer la cama

Sin embargo, la pregunta inicial no se refería a este tipo de actividades, está hecha con intención. Ya no se trata de moverse mucho así, sin orden ni concierto. Ahora hay que planificar.

    3. ¿Qué es el ejercicio físico? 

Si vamos a realizar ejercicio, el bolso de Mary Poppins no nos sirve. Debemos fijarnos más en un maletín clásico de observación de la naturaleza, por ejemplo, donde los bártulos van a estar organizados, la jornada en la que se van a utilizar, planificada, y las rutinas de observación serán repetitivas.

Eso es precisamente el ejercicio, una actividad planificada, estructurada y repetitiva que busca un objetivo claro y que, sin embargo, puede ser variable. ¡De hecho esa es su chispa!

Características del ejercicio físico

El ejercicio físico aglutina cinco ingredientes iniciales:

• Diseño
• Planificación
• Rutina
• Durabilidad
• Objetivo

Dependiendo del objetivo que finalmente se desee alcanzar y del tiempo que se quiera invertir en conseguirlo –ya sea a corto, medio o largo plazo– se establecerá un diseño personalizado para poder avanzar por el camino y alcanzar la meta.

Usando una metáfora muy sencilla….Ya sabemos que hay muchos caminos que conducen a Roma pero lo importante es ponerse en marcha y tener claro que hay que pasar por el Coliseum.

Con el ejercicio físico se  establece una ruta personalizada para que cada uno conozca Roma de la manera que más le gusta.

Planificación y rutina, por más que se empeñen en tener una acepción gris con cadencia de tarde de lluvia y enclaustramiento, en realidad son oportunidades creativas para sacar el máximo rendimiento a la planificación que se ha diseñado.

Los recorridos pueden variar, del mismo modo que los tiempos para realizar el ejercicio físico, la planificación puede ser diseñada con rutinas intercambiables que hagan más diferentes los entrenamientos que acaben conduciendo a la meta.

Es lo que tiene una buena planificación que no está sujeta a normas específicas e inmutables.

Tipos de ejercicios físicos

Toma nota de los ejemplos de ejercicio físicos más comunes:

• Correr
• Entrenar en el gimnasio
• Montar en bicicleta
• Nadar
• Fitness
• Bailar
• etc.

Los ejemplos de ejercicios físicos son muchísimos y, además, en ocasiones, se conjugan entre sí para dar más color a ese ejercicio que nos ayuda a sentirnos mejor física y mentalmente como es el caso de: zumba, sh´bam, afroaerobic, etc

    4. ¿Qué es el deporte?

Y llegamos a la tercera actividad a la que nos referíamos al inicio.

Aquí el salto cualitativo sí que es destacable y la confusión baja a mínimos porque la diferencia entre la actividad física y el deporte está muy clara.

Ante la pregunta: ¿realiza algún tipo de deporte? La respuesta deja muy poco hueco para la duda, la imaginación o la digresión.

 

    5. Diferencia entre actividad física y deporte: 

Practicar deporte implica competir, y esa característica esencial es la que marca la diferencia porque competir implica tanto la existencia de una normativa como el sometimiento a ella.

Es cierto que las competiciones son tan variadas como los intereses de los competidores que las llevan a cabo. Nadie duda de que no es lo mismo la liguilla entre colegas que un torneo del gran slam o un derby o una competición de halterofilia. Y, sin embargo, las personas que practican actividades de ese tipo, independientemente de su contexto, todas ellas, practican deporte.

     6. Entonces, ¿cuál es la diferencias entre actividad física y ejercicio físico?

Muy sencillo.

Realizar actividad física es muy habitual, de hecho, de forma inconsciente la practicas a diario.

Como probablemente te sabe a poco, quieres tomar más conciencia de tu desarrollo y bienestar físico y emocional. Entonces, te pones manos a la obra y buscas profesionales que te ayuden a diseñar y planificar una rutina de ejercicio personal y te marcas objetivos ya sea por el puro placer de hacer ejercicio o por el gusanillo de la competición. Entonces llegas al siguiente nivel: el deporte.

Si el ejercicio físico te gusta tanto que no solo lo practicas sino que quieres ser tú quien planifique y diseñe las rutinas, entonces infórmate sobre nuestra formación en Instituto ISAF. ¡Tenemos el curso de preparador físico que estás buscando!

FUENTE:   ISAF  https://blog.institutoisaf.es/

Fitness

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