MUSCULACIÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO. RUTINA PARA 5 DIAS
RUTINA DE EJERCICIOS DE PESAS, 5 DIAS
Rutinas de gimnasio, ejercicios, Fitness, entrenamiento, adelgazar, musculación...
viernes, 4 de marzo de 2016
sábado, 29 de agosto de 2015
¿CÓMO VALORAR UN GIMNASIO?
¿CÓMO VALORAR UN GIMNASIO?
Para saber el nivel de calidad de tu gym deberías hacerte algunas preguntas:
En España, 9 millones de personas están apuntadas a un
gimnasio. Todo un negocio en el que hay que saber elegir bien: según el estudio realizado por la revista Eroski Consumer, un 14% de los
establecimientos suspende, mientras que uno de cada tres logra un resultado
“excelente”.
Entre los 125 gym estudiados de toda España cobran de media
63 euros si cuentan con spa o piscina y 53 si no poseen zona de agua. Eso sí,
en 3 de cada 4 centros la matrícula es obligatoria y ronda de los 50 a los 85
euros.
¿Cómo te han atendido al llegar?
¿Te han realizado algún examen médico para comprobar
tu estado físico y de salud? Tan sólo en 2 de cada 10
gimnasios, según Eroski Consumer, realizan a los nuevos clientes un chequeo, el
análisis de masa ósea, toma de la presión arterial, prueba de esfuerzo, etc… En
muchos tan sólo te pesarán, te medirán, tomarán las pulsaciones y te harán
rellenar un formulario. Sin embargo, la mayoría se salta este necesario
proceso.
Cualificación de los profesores:
Por desgracia, sólo el 45 % de los gimnasios españoles demostraron a
los investigadores de Eroski Consumer que sus monitores estaban titulados.
Además, en un 14% de los centros no había ningún monitor en la sala para ayudar
a los alumnos con las tablas de ejercicios y actividades. Lo más recomendable
es que nos atiendan licenciados en Educación Física, técnicos superiores en
actividades físicas con título homologado o oficiales de entrenador deportivo.
Además, en un 41 % de los gimnasios con jacuzzi o sauna no
se informa de los posibles riesgos para las personas con problemas de tensión
arterial, cardiopatías severas, problemas de circulación o mujeres embarazadas.
Tampoco se ofrecen las recomendaciones oportunas para el uso de cabinas de
rayos UVA.
También tienes que valorar si hay material suficiente, si
las instalaciones son espaciosas, están limpias y tienen buena iluminación y si
ofrecen las actividades que te gustan.
¿Qué horarios tiene?
Ya es muy habitual que los gimnasios ofrezcan tarifas
reducidas para uso de mañana o de tarde o que abran sábados y domingos. Sin
embargo, para elegir un gimnasio debes valorar (además de la ubicación del
centro), cuáles son los horarios de sus actividades deportivas. Las clases más
ofertadas son aeróbic, step, fitness, pilates, gap y spinning.
Además, muchas personas entrenan con máquinas. ¿Sabes en
realidad cómo se usan? No te pierdas nuestra galería: aprende a usar las
máquinas del gimnasio.
sábado, 13 de septiembre de 2014
Mujeres, Fitness y Pesas
Mujeres, Fitness y Pesas
Se ha dicho muchas veces que entrenar con pesas es cosa de
hombres, las chicas van a las sesiones de aeróbic, step, a las tan demandadas clases de
GAP, o Zumba. En este artículo mostraremos las virtudes
del entrenamiento con pesas, un entrenamiento diferente y efectivo. Muchos lo
tildan de entrenamiento básico o clásico, nada más lejos de la realidad, el
entrenamiento analítico es una forma como otra de entrenar, con resultados
seguros y que permanecen en el tiempo.
Mujeres y Pesas
Desde hace años vemos en los gimnasios, vídeos, foros,
revistas y demás cosas relacionadas con el sector del fitness, un término, el
entrenamiento funcional. Ahora todo es funcional, nos hemos olvidado del
entrenamiento analítico, con pesas, entrenamientos fuertes, con cargas. Sí es
verdad, que gracias al entrenamiento funcional, las mujeres han comenzado a
dejarse caer más por los gimnasios y por las salas de fitness.
Se sigue diciendo que, por lo menos dos veces al mes y
mujeres que no quieren coger peso porque enseguida se ponen como los
competidores de culturismo. Tras mucho resoplar y tras una conversación
mantenida con una compi y, principalmente, gracias a esa compañera, he
conseguido comprender que es la ignorancia la que les lleva a pensar eso.
Sí, amigas y amigos lectores en general, el entrenamiento
con cargas es bueno, es más, en un programa de pérdida de peso la masa muscular
que generas se va “comiendo” la grasa que sobra y si quieres cambiar un cuerpo
nada mejor que un entrenamiento analítico con cargas.
Si por ejeplo lo que quieres son unos glúteos fuertes hacer
sentadillas con carga, si lo que querésis es levantarlo haz patada de glúteo, si
lo que deseáis es eliminar las odiadas cartucheras, hacer trabajo de abducción,
pero siempre con cargas. Trabaja el músculo desde todos sus ángulos y ya verás
como en poco tiempo obtienes resultados.
No hay que tener miedo a las mancuernas, ¡son vuestras
amigas! No acortan y redondean tanto el músculo como dicen por ahí, y si te
resultan muy pesadas, prueba a alternar el trabajo con cargas con un trabajo
más funcional como por ejemplo el de bandas elásticas
Hay que eliminar viejos mitos y falsas creencias, por
entrenar con pesas no os va a salir barba, ni vais a reducir el seno, tampoco
va a cambiar la voz, ni tendremos un brazo super musculado.
Habla con tu instructor del gimnasio o con un entrenador
personal, él o ella te guiarán sobre cómo hacer un buen trabajo con pesas y si además
lo combinas con algo más funcional, o con clases dirigidas pues ¡mucho mejor!.
Links relacionados:
lunes, 14 de julio de 2014
jueves, 19 de junio de 2014
PLAN DE EJERCICIOS
PLAN DE EJERCICIOS
Programas Fitness para adelgazar, tonificar, ganar masa muscular...
Rutina de 4 días, adelgazar (interválica):
lunes, 16 de junio de 2014
RUTINA 4 DIAS
RUTINA 4 DIAS
FIBRAR. BRAZOS Y PIERNAS
Programa de entrenamiento con biseries
Sabemos que el término "fibrar" no es muy ortodoxo pero lo escuchamos reiteradamente en el gimnasio y podríamos decir que ya forma parte del argot. Si además deseáis perder grasa abdominal con este circuito podéis incrementar el cardio al final de cada día de entreno hasta los 30 minutos.
Todos los programas de entrenamiento en:
¿Quieres tu propia rutina personalizada?
regístrate gratis para solicitarla:
http://www.sporthealthzone.com/esp/man/suscripcionboletin.php
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lunes, 9 de junio de 2014
FITNESS EN CASA
MÁQUINAS FITNESS
Para entrenar en casa
Consideraciones al comprar equipamiento fitness para casa
Publicado por Jose el jul 17, 2011 en Artículos, Noticias | 0 comentarios
Consideraciones al comprar equipamiento fitness para casa
Ahora más que nunca buscamos alternativas para poder encajar una sesión de entrenamiento. Para algunos de vosotros, eso quiere decir, trasladarse del gimnasio a vuestro propio comedor o garaje. Entrenar en casa puede que sea la respuesta a vuestra ajustada agenda, pero ¿Cómo saber que equipamiento necesitaremos para nuestros ejercicios? Existen gran cantidad de posibilidades para poder ponerse en forma en casa: peso libre, máquinas de carga guiada, gimnasios caseros… y luego está el equipamiento de cardio, que es una categoría en su propio derecho. Entonces, ¿Por dónde empezar?
¿Lo utilizarás?
Antes de comprar nada recuerda esto: comenzar el entrenamiento con aparatos que no has utilizado anteriormente pone el listón del éxito un poco más alto de lo normal. Comprar el equipamiento no es garantía de que lo utilizarás por lo tanto investiga antes de decidir lo que te vas a llevar a casa. Escoge actividades que sean de tu agrado y que por lo tanto disfrutes con ellas. Si por ejemplo, odias ir en bici, no te compres una bicicleta estática. Empieza desde abajo. Invierte en un buen par de zapatillas y algo de peso libre (mancuernas). Ante todo, hazte una lista de todos los tipos de ejercicios que te gustaría realizar y los que no, antes de que empiece a salir el dinero de tus bolsillos.
¿Cuál es tu presupuesto?
Es reducido lo sé, pero muchas veces cuando queremos algo tenemos que pagar para conseguirlo. Cuando planifiques el gimnasio que deseas, debes saber exactamente cuánto estás dispuesto a pagar por él. El material para el ejercicio, no tiene por qué ser caro, pero la calidad es fundamental. Si tienes 50,00 € quemandote en el bolsillo, puedes seleccionar un globo de ejercicio, bandas elásticas, cuerdas para realizar ejercicios de salto o algún balón medicinal. Si te sobra el dinero, adelante tu gimnasio te espera.
No te dejes embaucar.
Existe gente en este mundo que te prometerá cualquier cosa con tal de que compres sus productos. Evita cualquier artículo que prometa reducir la grasa en una parte específica del cuerpo (como casi todos los que se están anunciando actualmente). Si oyes “con sólo unos minutos al día” o “garantizamos la pérdida de centímetros”, ya sabes que puedes invertir tu dinero en otras cosas. Que no te seduzcan los nuevos aparatos de alta tecnología así como el Bouflex o los electroestimuladores, a menos que un especialista o profesional te lo haya recomendado para una actividad muy específica y te haya instruido cómo, cuando y porqué utilizarlo.. El Bouflex por ejemplo, es una aparato muy “way” pero puede que no te guste porque su resistencia proviene de bandas elásticas y uno puede tardar en acostumbrarse a ese tipo de ejercicio. ¡Ojo!, no decimos que este tipo de aparatos sean malos, si no que, tienes que tener muy claro que se van a ajustar a tus necesidades específicas.
¿Qué te gusta?
Muchos de nosotros compramos cosas o las hacemos porque otros los hacen (por ejemplo, tu amigo te comenta “empecé a hacer correr y he perdido 12 kg”, aun así odias correr). ¡No existe el ejercicio perfecto!, una actividad bien realizada puede ser tan buena como otra siempre que lo realices con regularidad y mantengas las pulsaciones del corazón elevadas. Si no te gustan las actividades que producen impacto en las articulaciones, prueba una máquina elíptica o una bicicleta estática o una bicicleta de calle, pero asegúrate de que también realizas ejercicios para la mejora de la fuerza de este modo todo el cuerpo realiza algún tipo de sobrecarga. ¿Te gusta nadar?, en este caso la elección es un gimnasio con piscina, pero asegúrate de que tu técnica de nado es correcta.
¿Cuál es el espacio disponible?
Este es un aspecto que normalmente pasamos de alto. Tener una cinta mecánica suena fantástico pero que pasa si no tenemos sitio para ponerla o si a los dos días nos va a molestar. Y, que vas a hacer con esa barra y juego de platos que tenías en casa antes de comprar un nuevo equipamiento? Antes de entrar en la zona de compras considera muy seriamente la ubicación de todo el equipamiento. Tener un garaje o un parking vacío, suena muy bien, pero lo utilizarás cuando estés a 2 grados bajo cero?, ¿le importará a tu pareja tener que escalar por encima del aparato para poder llegar al baño? Debes plantearte estos aspectos antes de invertir.
FUENTE, ALTO RENDIMIENTO.COM
http://www.altorendimiento.com/blog/2011/07/consideraciones-al-comprar-equipamiento-fitness-para-casa/
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