FITNESS, PESAS, RUTINAS:
https://www.facebook.com/pages/sporthealthzonecom/248258811857580
https://www.facebook.com/foro.pesas.gimnasio
Rutinas de gimnasio, ejercicios, Fitness, entrenamiento, adelgazar, musculación...
martes, 14 de marzo de 2023
ENTRENAMIENTO DE PESAS
FITNESS, PESAS, RUTINAS:
https://www.facebook.com/pages/sporthealthzonecom/248258811857580
https://www.facebook.com/foro.pesas.gimnasio
domingo, 10 de julio de 2016
QUEMAR GRASA CORPORAL
QUEMAR GRASA CORPORAL
CON UN BATIDO ANTIGRASA
Si el entrenamiento Fitness es importante para alcanzar tus objetivos no lo es menos la alimentación. Aquí te mostramos un excelente batido natural "devorador" de grasas.
- Unos trozos de mango y de melocotón frios
- Media banana fresca
- Zumo de naranja
- Unas cuantas semillas de chia y de lino
- Polvo de Maca (raíz de los andes)
- Un poco de espinacas
Haz
un batido y tómalo antes o en lugar de tu desayuno (dependiendo de tus
necesidades calóricas) ¡resultados visibles en pocas semanas!.
www.sporthealthzone.com
www.sporthealthzone.com
viernes, 4 de marzo de 2016
MUSCULACIÓN, RUTINA
MUSCULACIÓN
PLAN DE ENTRENAMIENTO. RUTINA PARA 5 DIAS
RUTINA DE EJERCICIOS DE PESAS, 5 DIAS
sábado, 29 de agosto de 2015
¿CÓMO VALORAR UN GIMNASIO?
¿CÓMO VALORAR UN GIMNASIO?
Para saber el nivel de calidad de tu gym deberías hacerte algunas preguntas:
En España, 9 millones de personas están apuntadas a un
gimnasio. Todo un negocio en el que hay que saber elegir bien: según el estudio realizado por la revista Eroski Consumer, un 14% de los
establecimientos suspende, mientras que uno de cada tres logra un resultado
“excelente”.
Entre los 125 gym estudiados de toda España cobran de media
63 euros si cuentan con spa o piscina y 53 si no poseen zona de agua. Eso sí,
en 3 de cada 4 centros la matrícula es obligatoria y ronda de los 50 a los 85
euros.
¿Cómo te han atendido al llegar?
¿Te han realizado algún examen médico para comprobar
tu estado físico y de salud? Tan sólo en 2 de cada 10
gimnasios, según Eroski Consumer, realizan a los nuevos clientes un chequeo, el
análisis de masa ósea, toma de la presión arterial, prueba de esfuerzo, etc… En
muchos tan sólo te pesarán, te medirán, tomarán las pulsaciones y te harán
rellenar un formulario. Sin embargo, la mayoría se salta este necesario
proceso.
Cualificación de los profesores:
Por desgracia, sólo el 45 % de los gimnasios españoles demostraron a
los investigadores de Eroski Consumer que sus monitores estaban titulados.
Además, en un 14% de los centros no había ningún monitor en la sala para ayudar
a los alumnos con las tablas de ejercicios y actividades. Lo más recomendable
es que nos atiendan licenciados en Educación Física, técnicos superiores en
actividades físicas con título homologado o oficiales de entrenador deportivo.
Además, en un 41 % de los gimnasios con jacuzzi o sauna no
se informa de los posibles riesgos para las personas con problemas de tensión
arterial, cardiopatías severas, problemas de circulación o mujeres embarazadas.
Tampoco se ofrecen las recomendaciones oportunas para el uso de cabinas de
rayos UVA.
También tienes que valorar si hay material suficiente, si
las instalaciones son espaciosas, están limpias y tienen buena iluminación y si
ofrecen las actividades que te gustan.
¿Qué horarios tiene?
Ya es muy habitual que los gimnasios ofrezcan tarifas
reducidas para uso de mañana o de tarde o que abran sábados y domingos. Sin
embargo, para elegir un gimnasio debes valorar (además de la ubicación del
centro), cuáles son los horarios de sus actividades deportivas. Las clases más
ofertadas son aeróbic, step, fitness, pilates, gap y spinning.
Además, muchas personas entrenan con máquinas. ¿Sabes en
realidad cómo se usan? No te pierdas nuestra galería: aprende a usar las
máquinas del gimnasio.
sábado, 13 de septiembre de 2014
Mujeres, Fitness y Pesas
Mujeres, Fitness y Pesas
Se ha dicho muchas veces que entrenar con pesas es cosa de
hombres, las chicas van a las sesiones de aeróbic, step, a las tan demandadas clases de
GAP, o Zumba. En este artículo mostraremos las virtudes
del entrenamiento con pesas, un entrenamiento diferente y efectivo. Muchos lo
tildan de entrenamiento básico o clásico, nada más lejos de la realidad, el
entrenamiento analítico es una forma como otra de entrenar, con resultados
seguros y que permanecen en el tiempo.
Mujeres y Pesas
Desde hace años vemos en los gimnasios, vídeos, foros,
revistas y demás cosas relacionadas con el sector del fitness, un término, el
entrenamiento funcional. Ahora todo es funcional, nos hemos olvidado del
entrenamiento analítico, con pesas, entrenamientos fuertes, con cargas. Sí es
verdad, que gracias al entrenamiento funcional, las mujeres han comenzado a
dejarse caer más por los gimnasios y por las salas de fitness.
Se sigue diciendo que, por lo menos dos veces al mes y
mujeres que no quieren coger peso porque enseguida se ponen como los
competidores de culturismo. Tras mucho resoplar y tras una conversación
mantenida con una compi y, principalmente, gracias a esa compañera, he
conseguido comprender que es la ignorancia la que les lleva a pensar eso.
Sí, amigas y amigos lectores en general, el entrenamiento
con cargas es bueno, es más, en un programa de pérdida de peso la masa muscular
que generas se va “comiendo” la grasa que sobra y si quieres cambiar un cuerpo
nada mejor que un entrenamiento analítico con cargas.
Si por ejeplo lo que quieres son unos glúteos fuertes hacer
sentadillas con carga, si lo que querésis es levantarlo haz patada de glúteo, si
lo que deseáis es eliminar las odiadas cartucheras, hacer trabajo de abducción,
pero siempre con cargas. Trabaja el músculo desde todos sus ángulos y ya verás
como en poco tiempo obtienes resultados.
No hay que tener miedo a las mancuernas, ¡son vuestras
amigas! No acortan y redondean tanto el músculo como dicen por ahí, y si te
resultan muy pesadas, prueba a alternar el trabajo con cargas con un trabajo
más funcional como por ejemplo el de bandas elásticas
Hay que eliminar viejos mitos y falsas creencias, por
entrenar con pesas no os va a salir barba, ni vais a reducir el seno, tampoco
va a cambiar la voz, ni tendremos un brazo super musculado.
Habla con tu instructor del gimnasio o con un entrenador
personal, él o ella te guiarán sobre cómo hacer un buen trabajo con pesas y si además
lo combinas con algo más funcional, o con clases dirigidas pues ¡mucho mejor!.
Links relacionados:
lunes, 14 de julio de 2014
Suscribirse a:
Entradas (Atom)